Sådan laver du din egen kostplan
Du har helt sikkert stødt på en reklame eller to i dit liv, hvor en træner prøver at sælge dig en kostplan eller et vægttabsprogram. Hvis du vælger at købe en kostplan, foregår det normalt sådan, at dit optimale kalorieindtag bliver udregnet, du skriver nogle oplysninger om dig selv og dine madpræferencer, og ud fra […]
Sådan undgår du at overspise i weekenderne
Du har sat dig for at tabe dig, og du er super-striks med at følge din madplan mandag til torsdag, du og rammer dine makroer og kaloriebudget hele ugen. Og så er det weekend.. Du får et par drinks, du spiser ude et par gange, du bestiller takeaway og tænker, “Det er weekenden. Jeg kan […]
Et par simple men ekstremt effektive vægttabsråd
Artiklen er skrevet af vores ernæringskonsulent og personlig træner Andrea For et par år siden, da jeg indstillet på at tabe mig, begyndte jeg på at tælle kalorier. Jeg bestemte mig også for at spise en bestemt mængde af proteiner, kulhydrater og fedt – og jeg gjorde alt, hvad der stod i min magt, for […]
Kalorier ind versus kalorier ud
I nogle sammenhænge bliver kalorier ofte set som en simpel ligning: Indtager du flere kalorier end du forbrænder, vil du tage på i vægt, og hvis du forbrænder flere kalorier end du indtager, vil du tabe dig. Dette koncept, ‘Calories in vs. Calories Out’ (CICO), er en anerkendt og veldokumenteret mekanisme, som bestemmer, hvornår vi […]
Hvorfor er der udsving i vægten?
Det er vigtigt at forstå, hvorfor vægtudsving opstår, samt forskellen på vægttab og fedttab.
Derfor virker en kostplan ikke
Du leder måske efter den kostplan, der passer helt perfekt til dig. Men en kostplan er mere til skade end gavn. Læs hvorfor her.
Sådan øger du dit proteinindtag
Der hersker ikke længere nogen tvivl om, at et højt proteinindtag stort set altid være fordelagtigt på grund af de muskelopbyggende egenskaber og den øgede mæthed. Men hvis man ikke er vant til at indtage en betydelig mængde proteiner, kan det være udfordrende at øge proteinindtaget. Ligesom med så mange andre vanerelaterede ting er det […]
Kunsten i at tabe sig
“Undgå sukker og hvidt brød, hvis du vil tabe dig”, siger en selvudnævnt kostekspert i Go’ morgen Danmark. “Tab ti kilo med [Indsæt nyeste slankekur her]”, kan man læse sig til i en artikel i Femina. “Spiser man for lidt, går ens stofskifte i stå“, skriver din veninde på Facebook. Umiddelbart er det ikke særligt […]
