Gode øvelser til delte mavemuskler (rectus diastase)
Er du en nybagt mor, har du sikkert lagt mærke til, at din mave ser anderledes ud, end den gjorde før graviditeten. Måske har du fået nye strækmærker eller slap hud, eller måske spørger folk stadig, hvornår du skal føde. Nogle kvinder bemærker også, at de føler sig esktra svage i deres mavemuskler, eller måske […]
Styrketræning for begyndere: Det skal du vide
Hvis du er ny inden for træningsverdenen, så er du havnet det rette sted! Som nybegynder er det spændende at lære nye ting, finde ud af hvilken form for træning og fysisk aktivitet, du bryder dig om og at skabe en aktiv livsstil, der fungerer for dig i forhold til dine behov og præferencer. Hos […]
Full body eller split program – hvad er bedst?
Du er i gang med at kigge på forskellige træningsprogrammer, og du har fundet både full body workouts og forskellige split-programmer. Spørgsmålet er så, hvad du skal vælge? Hvad er bedst? At træne hele kroppen på en gang eller splitte muskelgrupperne op? Generelt set vil en nybegynder, som har en plan om at træne 2-3 […]
Træningscenter vs. hjemmetræning
Skal man træne i et træningscenter, eller kan træningen lige så vel foregå i hjemmet? Det er et spørgsmål mange stiller sig selv af flere årsager. For det er ikke alle, som har muligheden eller lysten til at træne i et træningcenter, enten på grund af økonomiske eller tidsmæssige årsager, måske føler man sig ikke […]
Udmattelsesgraden – et vigtigt træningsbegreb
Der er flere forskellige faktorer, der spiller en væsentlig rolle i forhold til hvor effektiv ens træning er. En af disse faktorer er udmattelsesgraden, hvor stor en udmattelse du påfører musklerne under træningen. Helt generelt vokser muskler og bliver stærkere, når kroppen har behov for at tilpasse sig en bestemt belastning. Træner du hårdt nok, […]
Hvor mange gentagelser når man træner?
Et af de helt store spørgsmål inden for træningsverdenen går på, hvor mange gentagelser man skal tage under en øvelse. Og som med stort set alle lignende spørgsmål er svaret “Det kommer an på”. En bodybuilder vil mene, at alt mellem 8-12 gentagelser er den perfekte ‘rep-range’, når målet er at bygge muskelmasse. Spørger man […]
Træning og øvelser med elastikker
Træningselastikker får ikke den anerkendelse og opmærksomhed, som de reelt fortjener. Og det er synd, for de er ret geniale. De fylder og vejer ikke meget, du kan træne hele kroppen med dem, de fås i forskellige sværhedsgrader, så man kan skabe en tilpas stor modstand for at gøre træningen muskelopbyggende og du kan stort […]
Alt du skal vide om core træning
Lad os starte med spørgsmålet ‘Hvad er core musklerne’. Det korte svar er, at det er der faktisk ikke helt nogen enighed om. Men selvom der ikke er 100% konsensus om, kan vi opfatte vores core som stammen på et træ. Selvom du måske kun tænker på din core, når du træner mavemuskler, bruger du […]
Giver funktionel træning mening?
Ordet funktionel er ofte noget man støder på i fitness-industrien. Det er hot at være funktionel, og der findes i dag funktionel mad (hvad end det så er..), funktionel medicin og selvfølgelig også funktionel træning. En simpel Google søgning giver dig et ret godt indblik i, hvor mange ting egentligt kan være funktionelt. Funktionel træning […]