Sådan træner du baller – byg en booty

Træning af ballerne er blevet ekstremt populært, og i takt med at bootyen er blevet den nye sixpack, opstår der mange spørgsmål, såsom hvilke øvelser man skal lave til balletræning, hvor mange sæt, hvor ofte, osv.

Sådan tæller du kalorier

Som du nok ved, har kalorier en afgørende rolle i forhold til vægten. Har man over en periode oplevet et vægttab, skyldes dette et kalorieunderskud. Omvendt er et kalorieoverskud gældende, hvis man har oplevet en vægtøgning. For nogle giver det mening at gå matematisk til værks for at vurdere, hvor mange kalorier, man indtager på […]

Virker kreatin?

Ud af de tusindvis af lovlige kosttilskud, som kan købes på diverse online fitness- og helsebutikker, så er protein og kreatin en af de eneste tilskud, som rent faktisk har vist sig at have en direkte effekt på muskelmasse og styrke. Der er hundredevis af videnskabelige artikler, som har undersøgt effektiviteten af kreatin monohydrat, og […]

Udstrækning – Hjælper det at strække ud?

Der har i længere tid været en lang debat omkring udstrækning og dens rolle i forebyggelsen af skader og optimering af restitutionen. Skal man strække ud før eller efter man løber, hvad er den bedste form for udstrækning? Giver det overhovedet nogen mening at spænde ud? 5-10 minutters udstrækning efter en løbetur eller fodboldkamp har […]

Sandheden om BCAA

Der findes efterhånden et hav af forskellige kosttilskud, som tages enten pre- eller post workout, inden sengetid eller i løbet af dagen. Og alt dette indtages med et mål for øje: At blive større, stærkere, mere fit, at opnå drømmekroppen. Det ville da være for fedt, hvis man bare kunne stoppe noget pulver i kæften […]

Mål vs. Værdier

Denne artikel er en redigeret udgave af et afsnit i bogen Den Sidste Fitnessbog, skrevet af Frederik Hecht. Under den indledende samtale med mine klienter er målsætninger altid en del af snakken. “Mit mål er at tabe mig fem til ti kilo”, er nok et eksempel på en af de mest hyppige målsætninger, jeg hører […]

Kunsten i at bygge muskler

Muskelopbygning er for de fleste en af de helt primære grunde til, at man bruger tid på at træne. Men hvad er det egentligt, der skal til for at få muskler til at vokse? Hvordan man skal træne for at bygge muskler er i særdeleshed et omdiskuteret emne. Et emne der er stærkt præget af […]

Lav din første Pull Up

Pull ups eller kropshævninger er den ultimative øvelse til at træne ryggen, og så ser det bare fedt ud at udføre. Men for mange kan pull up’en også være en øvelse, der virker næsten umulig at komme til at blive i stand til at udføre inden for en overskuelig fremtid. Det er trods alt en […]