Barbell Only er et fuldkropsprogram for begyndere, hvor al træning foregår med vægtstang. Det består af tre træningspas, der hver bygger på de store basisløft, så du lærer de klassiske stangøvelser at kende og opbygger styrke i hele kroppen.

De tre pas fordeler de tunge løft mellem sig. Dag 1 samler back squat, barbell bænkpres og barbell bent over row, dag 2 bygger på barbell dødløft, barbell skulderpres og front squat suppleret med pull ups og push ups, og dag 3 kombinerer front squat, bænkpres og pendlay row med barbell rumænsk dødløft. På den måde rammer du både ben, ryg, bryst og skuldre med stangen som omdrejningspunkt.

Ved at holde dig til vægtstangen lærer du teknikken i squat, dødløft og pres grundigt, og det danner et stærkt afsæt for videre styrketræning. Du skal bruge en vægtstang og adgang til vægtskiver. Tag de tre pas i det tempo, der passer dig, og få styr på de løft, der bærer al senere fremgang.