Back Squat

Beskrivelse

Back squat er en fundamental helkropsøvelse, der primært træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus). Baglår, nedre ryg og mavemuskler arbejder med som stabilisatorer gennem hele bevægelsen. Øvelsen er en af de mest effektive til at opbygge benstyrke og generel kropskontrol. Den udføres med en vægtstang placeret på øvre ryg, mens du sætter dig ned i en dyb knbøjning og presser dig op igen. En grundsten i ethvert styrkeprogram.

Instruktioner

1. 1Sørg for at stangen er placeret i samme højde som dine skuldre.
2. 2Tag fat i stangen lidt længere ude end skulderbredde.
3. 3Kom ind under stangen og placer den på nakken — ofte sidder den godt lige over skulderbladene.
4. 4Gå et par skridt tilbage og find din squat-position.
5. 5Spænd op i maven og saml albuerne.
6. 6Kom ned i squatten.
7. 7Pres dig op igen til startposition.