Biceps curl med vægtstang
I BodySmart-appen hedder øvelsen “Barbell Bicep Curl”.
Om øvelsen
Barbell bicep curl er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner biceps. Du holder en stang i et undergreb og curler den op mod skuldrene, mens albuerne holdes tæt på kroppen. Underarmene arbejder med som stabilisatorer gennem hele bevægelsen. Stangens form gør det muligt at løfte tunge vægte med begge arme samtidig, hvilket bygger maksimal styrke og volumen i biceps. En af de mest grundlæggende øvelser til armtræning.
Sådan laver du biceps curl med vægtstang
- 1Få fat på stangen med en skulderbredde afstand.
- 2Løft stangen og hold den ind til hoften med strakte arme.
- 3Bøj i albuen og før stangen op.
- 4Kom tilbage til startpositionen.
- 5Hold albuen ind til kroppen under hele bevægelsen.
- 6Brug mindre vægt, hvis du svinger med armene og albuerne kommer frem.
Følg din fremgang på biceps curl med vægtstang
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisTypiske fejl i biceps curl med vægtstang
Du svinger med kroppen
Stå stille med spændt mave. Kan du kun få stangen op med et sving, er vægten for tung.
Albuerne kører frem
Hold albuerne ind til siden af kroppen. Kører de frem, tager skulderen noget af arbejdet.
Du strækker ikke armene i bunden
Stræk armene helt ud i bunden af hver gentagelse. Det strakte stykke er en vigtig del af øvelsen for biceps.
Håndleddene bøjer bagover
Hold håndleddene lige, i forlængelse af underarmene. Gør stangen ondt i håndleddene, så prøv en EZ-stang eller håndvægte.
Læs mere
Beregn din 1RM i biceps curl med vægtstang
Skriv den vægt, du har løftet, og hvor mange gentagelser du tog. Så får du din 1RM, altså hvad du cirka kan løfte én gang, og vægten til dine sæt.
Din estimerede 1RM
–
Beregningen bruger Epleys formel. Den er mest præcis, når sættet havde 10 gentagelser eller færre og sluttede tæt på det, du kunne klare.
Relaterede øvelser for biceps
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
