Barbell Bænkpres

Beskrivelse

Barbell bænkpres er en af de mest fundamentale styrkeøvelser for overkroppen. Du ligger på en bænk og presser en stang op fra brysthøjde. Øvelsen træner bryst (pectoralis major), triceps og forreste skulder intensivt. Det er en grundsten i ethvert styrkeprogram og en af de mest effektive øvelser til at opbygge overkrops-styrke og volumen. Velegnet til alle niveauer og en favorit i styrkeløft og bodybuilding.

Instruktioner

1. 1Skab et godt opspænd ved at samle skulderbladene, så brystet skydes godt frem.
2. 2Kom ned på bænken og mærk, at du ligger på skulderbladene.
3. 3Få fødderne ind under knæene, så du kan trykke af med fødderne.
4. 4Få fat på stangen lidt længere ude end skulderbredde.
5. 5Før stangen ned mod brystet, så stangen bliver over albuen.
6. 6Pres stangen op igen til startpositionen og hold stangen over albuen.