Barbell Bent over Row

Beskrivelse

Barbell bent over row er en klassisk rygøvelse, hvor du står bøjet forover i høften og trækker en stang op mod maven. Øvelsen træner ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus intensivt. Biceps, trapezius og nedre ryg arbejder med som stabilisatorer og hjælpere. Det er en af de mest effektive øvelser til at opbygge tykkelse og bredde i ryggen og bygge en stærk overkrop. En grundsten i ethvert ryg-program.

Instruktioner

1. 1Kom tæt ind til stangen.
2. 2Kom ned og få fat på stangen lige ved siden af knæene.
3. 3Kom op og skyd hoften tilbage og bøj lidt i knæene, så brystet peger ned mod gulvet.
4. 4Træk ved at føre albuerne op og ind mod hoften.
5. 5Stræk armene igen.
6. 6Hold samme position i kroppen under hele bevægelsen, så hoften bliver skudt godt bagud og brystet bliver ved med at pege ned mod gulvet.