BodySmart_logo

Kalorier ind versus kalorier ud

Del artikel:

I nogle sammenhænge bliver kalorier ofte set som en simpel ligning: Indtager du flere kalorier end du forbrænder, vil du tage på i vægt, og hvis du forbrænder flere kalorier end du indtager, vil du tabe dig. 

Dette koncept, ‘Calories in vs. Calories Out’ (CICO), er en anerkendt og veldokumenteret mekanisme, som bestemmer, hvornår vi tager på eller taber os. Men faktum er, at forholdet mellem kalorier og vægt er langt komplekst end hvad det umiddelbart lyder til at være, når man snakekr om CICO.

Ikke så simpelt igen

En af de primære grunde til, at det er en langt mere avanceret ligning er, at kroppen ikke er en simpel maskine, der nemt kan kvantificeres og måles. Kroppen er et komplekst system, der påvirkes af en lang række faktorer, herunder genetik, hormoner og livsstilsfaktorer som søvn og stress.

Disse faktorer kan alle påvirke, hvordan kroppen fordøjer og bruger kalorier, hvilket gør det svært at forudsige præcist, hvor mange kalorier en person skal indtage eller forbrænde for at opnå et bestemt vægttab.

En anden grund til, at kaloriebalancen handler om så meget mere end CICO, er at forskellige typer kalorier kan have forskellige effekter på kroppen. For eksempel kan kalorier fra forarbejdede fødevarer eller meget sukkerholdige madvarer være meget let at fordøje, som ikke kræver så meget energi, mens kalorier fra hele, proteinrige fødevarer kan være mere energikrævende at fordøje.

Dette betyder, at kaloriens kilde er vigtig, og ikke kun antallet af kalorier.

Stofskifte

Desuden kan kroppens stofskifte, eller hastigheden for hvor hurtigt den forbrænder kalorier, variere vidt fra person til person. Faktorer, der kan påvirke stofskiftet, inkluderer genetik, muskelmasse, alder og køn.

Nogle mennesker kan have en naturligt langsommere stofskifte, hvilket betyder, at de kan have brug for at indtage færre kalorier for at opretholde deres vægt. På den anden side kan andre have et naturligt hurtigere stofskifte, hvilket betyder, at de kan indtage flere kalorier uden at tage på.

Denne individuelle variation i stofskiftet gør det svært at bestemme det præcise antal kalorier, en person skal indtage eller forbrænde for at opnå et bestemt vægttab.

Til sidst handler vægttab eller -øgning ikke kun om kalorier. Andre faktorer, såsom de typer fødevarer, der indtages, og mængden af fysisk aktivitet, der udføres, kan også spille en rolle.

For eksempel kan fødevarer, der er rige på protein og fiber, hjælpe med at holde dig mæt og tilfreds, mens regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at øge stofskiftet og forbrænde kalorier.

For at konkludere

Kalorier ind versus kalorier ud er langt mere komplekst end som så. 

Kroppen er et komplekst system, der påvirkes af en lang række faktorer, og måden, hvorpå kalorier fordøjes og bruges, kan variere vidt fra person til person. Selvom kalorier er en vigtig faktor at tænke på i forbindelse med vægten, bør de ikke være den eneste fokus. 

Opret en gratis bruger på Bodysmart

Få hjælp til vægttab, træning og kost uden at skulle investere i en dyr personlig træner eller online coach.