Skal man dyrke cardio?

Inden for fitness-terminologi er cardio dybest set et andet ord for konditionstræning – fysisk aktivitet, der påvirker kredsløbet. Det kan være alt fra en rask gåtur og en cykeltur til enhver aktivitet, som får pulsen til at stige.

Spørger du den gennemsnitlige fitnessudøver, forbindes cardio ofte med løbebåndet, crosstraineren, stairmasteren eller kondicyklen.

Cardio anses ofte som en essentiel del af træningen. For nogle “tæller” en workout ikke, hvis der ikke indgår cardio. Og som med al bevægelse forbrænder cardio kalorier.

Det leder til en ret skarp pointe:
For mange er kalorieforbrændingen den primære grund til, at de dyrker cardio.

Cardio som middel til vægttab

Cardio bruges ofte for at:

• tabe sig
• holde vægten
• forbrænde ekstra kalorier, man føler, man “kom til” at spise

Cardio kan helt sikkert være effektivt til at forbrænde kalorier. Og mere fysisk aktivitet er sjældent en dårlig ting. Men der kan være flere problemer, når cardio bruges som selve vægttabsstrategien.

Det kan godt fungere i starten, hvor motivationen er høj. Men hvad sker der, når motivationen forsvinder?
Er det realistisk at blive ved i flere måneder og år, hvis du hader det?

Faktisk er kalorieforbrændingen under cardio langt lavere, end mange tror.
Ifølge studier forbrænder en halv times jogging kun 250–300 kalorier:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681120/

Desuden ved man, at mange mennesker kommer til at spise mere, når de begynder at træne mere:

• enten fordi de tror, de har forbrændt langt flere kalorier end de reelt har
• eller fordi træningen gør dem mere sultne

Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22681398/

Paradoksalt, hvis formålet er vægttab.

Kalorieindtag vs. kalorieforbrug

Er det mere effektivt at fokusere på at spise færre kalorier end at forsøge at forbrænde dem via cardio?

Ja, absolut.
Og forskningen bakker det 100% op:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213481/

Det er generelt langt mere holdbart at skabe et kalorieunderskud gennem kosten end at skulle kompensere med timevis af cardio.

Hvad med sundheden?

Du tænker måske:
“Jamen cardio er jo sundt – hvorfor tale imod det?”

Cardio er sundt. Men interessant nok viser studier, at vægttræning giver tilsvarende kardiovaskulære forbedringer – samtidig med at du opbygger muskelmasse og styrke.

Derudover findes der HIIT – højintens intervaltræning, en form for aerob træning, hvor korte intense intervaller blandes med korte pauser.
HIIT har en stærk effekt på kredsløbet – og forskning viser, at helt ned til 15 minutter kan være nok:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18338980/

Perfekt, hvis man gerne vil lave noget konditionstræning, men ikke gider spilde sit liv på crosstraineren.

Det her handler ikke om at afskrække folk fra cardio.
Hvis du elsker det – fortsæt endelig!

Men hvis du egentlig ikke kan lide det, så skal du ikke føle dig tvunget.

I bund og grund handler det om at gøre den form for træning, du rent faktisk synes er fed.