Bænkpres Programmet er et specialiseret styrkeprogram for øvede, der vil presse mere i bænk. Det løber over 7 uger med fire træningspas om ugen og er bygget op i tre faser, der gradvist trapper intensiteten op: du starter med klassiske 6-8 gentagelser og arbejder dig ned mod tunge 2-3 reps, efterhånden som styrken stiger.

Bænkpres trænes flere gange om ugen som programmets omdrejningspunkt, men du bygger samtidig den omkringliggende styrke, der løfter dit pres: back squats, dødløft, rows, skulderpres og dedikeret triceps- og rygarbejde. Hver fase justerer øvelsesvalg og sæt/gentagelser, så kroppen hele tiden mødes med ny progression.

Den fasede opbygning følger et velkendt styrkeløfter-princip, hvor volumen og intensitet styres hen mod en stærkere maksimal bænkpres. Programmet kræver adgang til et træningscenter og er målrettet øvede. Følg de syv uger til ende og sæt en ny personlig rekord i bænkpres.