Skull crushers
I BodySmart-appen hedder øvelsen “Skull Crushers”.
Om øvelsen
Skull crushers er en isolationsøvelse, der målrettet træner triceps. Du ligger på en bænk med en EZ-stang eller håndvægte og bøjer kun i albueleddet, mens overarmene holdes lodret. Øvelsen giver et stort bevægeudslag i triceps og er en af de mest effektive øvelser til at opbygge styrke og volumen i overarmens bagside. Brug en kontrolleret bevægelse gennem hele rækkevidden for at få mest muligt ud af hver gentagelse.
Sådan laver du skull crushers
- 1Læg dig på bænken med strakte arme og håndvægtene pegende op mod loftet.
- 2Bøj i albuerne, så håndvægtene ender ved siden af hovedet.
- 3Stræk armene tilbage til startposition.
- 4Hold albuerne på plads under hele bevægelsen, så de ikke rykker frem eller tilbage.
Følg din fremgang på skull crushers
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisTypiske fejl i skull crushers
Albuerne flytter sig
Hold overarmene stille, så kun underarmene bevæger sig. Kører albuerne frem og tilbage, tager skulderen over.
Albuerne peger ud til siden
Lad albuerne pege op mod loftet, ikke ud til siden.
Vægten er for tung
Vælg en vægt, du kan styre hele vejen ned. Håndvægtene ender ved siden af hovedet, så kontrol betyder mere end kilo.
Halve gentagelser
Bøj, til håndvægtene er ved siden af hovedet, og stræk armene helt i toppen.
Læs mere
Relaterede øvelser for triceps
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
