Bodyweight Mix 3x er et fuldkropsprogram for begyndere, der udelukkende bruger kropsvægt. Over 3 uger træner du tre gange om ugen, og programmet blander rolige styrkeøvelser med mere pulshævende arbejde, så du både bygger styrke og får sved på panden.

De tre pas har hver sin karakter. Dag 1 er en bred fuldkropsdag med push ups, air squat, inch worm og bulgarian split squats, dag 2 vægter ben og ryg med split squat, single leg glute bridge, BW renegade row og BW lateral raise, og dag 3 er den mest intense med jump squats, high knees og mountain climbers kørt til udmattelse. Sådan veksler programmet mellem teknisk styrke og kondition.

Fordi alt foregår uden udstyr, kan du træne det hvor som helst, og blandingen af tempo gør hvert pas varieret. Du skal ikke bruge andet end din egen krop. Tre ugers træning her giver en solid og alsidig base, du kan stå på, uanset hvad du kaster dig over bagefter.