Bulgarian Split Squats

Beskrivelse

Bulgarian split squats er en avanceret ensidig benøvelse, hvor det bagerste ben hviler på en bænk eller forhøjning. Øvelsen træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus) intensivt på det forreste ben. Baglår og mavemuskler arbejder med for at holde balance og stabilitet. Den eleverede position af bagbenet øger bevægeudslaget og gjør øvelsen ekstra effektiv til at opbygge benstyrke og udvikle stærk balance. En af de mest effektive ensidige benøvelser.

Instruktioner

1. 1Placér din ene fod op på en bænk eller lignende bag dig.
2. 2Før din anden fod frem.
3. 3Bøj hofte og knæ og før kroppen nedad.
4. 4Sigt efter at føre det bagerste knæ så langt ned og tilbage som muligt.
5. 5Pres dig op igen til startpositionen.