Push ups

Beskrivelse

Armbøjninger er en klassisk kropsvægtsøvelse, der træner bryst (pectoralis major), triceps og forreste skulder. Mavemusklerne og serratus anterior aktiveres som stabilisatorer for at holde kroppen lige gennem bevægelsen. Øvelsen er fantastisk til at opbygge styrke og udholdenhed i overkroppen uden behov for udstyr. Variationer som incline, decline og diamond push ups gør det nemt at justere sværhedsgraden. En af de mest alsidige overkropsøvelser, der findes.

Instruktioner

1. 1Start på den lette måde med knæene i gulvet, nogenlunde under hoften, og hænderne lidt længere frem end skulderen.
2. 2Sørg for at brystet peger samme vej som hænderne.
3. 3Spænd godt op i maven, og bøj albuerne for at sænke dig ned mod gulvet, mens du trykker armhulerne lidt sammen.
4. 4Pres dig op igen til startposition.
5. 5Gør øvelsen hårdere ved at have fødderne i gulvet i stedet for knæene, og gentag samme bevægelse.