Bodyweight Workout 4x er et Upper/Lower-program for begyndere, der træner med ren kropsvægt – helt uden udstyr. Over 3 uger træner du fire gange om ugen, fordelt på to overkropsdage og to underkropsdage, så hver del af kroppen rammes to gange ugentligt.

Overkropsdagene bygger på pres- og trækøvelser som push ups, renegade rows og dips, mens underkropsdagene arbejder med air squats, reverse lunges, jump squats og glute bridges. Undervejs er der rigeligt med core-arbejde i form af planker, side planks og leg raises.

Upper/Lower-opdelingen giver mere fokuseret træning af hver kropsdel og bedre restitution end et rent fuldkropsprogram. Du behøver intet andet end din egen kropsvægt og lidt gulvplads. Følg programmet i tre uger og opbyg styrke og kropskontrol, uanset hvor du er.