BW Renegade Row

Beskrivelse

BW renegade row er en kropsvægtsvariation af renegade row, hvor du fra plankeposition vekselvis trækker den ene arm op til siden. Øvelsen træner ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus, mens mavemuskler og skrå mavemuskler arbejder intensivt for at modstå rotation. Den ensidige bevægelse fra plankepositionen kombinerer ryg-styrke med kraftig core-stabilitet. Øvelsen er fremragende til funktionel overkrops- og core-træning uden behov for udstyr.

Instruktioner

1. 1Placér dig i en plankeposition med hænderne i gulvet.
2. 2Løft den ene arm og før albuen op mod loftet.
3. 3Kom tilbage til startpositionen.
4. 4Gentag med den anden arm.
5. 5Gør øvelsen lettere ved at holde knæene i gulvet i stedet for fødderne.