Side Plank Hip Drop

Beskrivelse

Side plank hip drop er en dynamisk variation af side-planken, hvor du sænker hoften mod gulvet og løfter den tilbage op. Øvelsen træner de skrå mavemuskler (obliques) intensivt. Rectus abdominis og baller arbejder med som stabilisatorer gennem hele bevægelsen. Øvelsen bygger stærk lateral core-styrke og kropskontrol. Bevægelsen skal være kontrolleret og rytmisk for maksimal effekt på mavens sider.

Instruktioner

1. 1Placér dig i en sideplanke med hånden og fødderne i gulvet og strakt arm.
2. 2Lav et sidebøj og før hoften ned mod gulvet.
3. 3Pres hoften op igen til startposition.
4. 4Har du svært ved at holde balancen, så før den ene fod foran den anden.
5. 5Gør øvelsen lettere ved at have albuen i gulvet i stedet for hånden.