Booty Programmet er et styrkeprogram med fokus på baller og bagkæde, bygget til alt fra begyndere til øvede. Det løber over 3 uger med tre træningspas om ugen og er opbygget i tre faser, der trapper op undervejs, så belastningen og øvelsesvalget gradvist bliver mere udfordrende.

Hele kroppen kommer med, men ben og baller får ekstra opmærksomhed gennem programmet. De tidlige pas bygger på back squat, barbell rumænsk dødløft og barbell dødløft suppleret med pres og rygarbejde, mens de senere faser skruer op for barbell hip thrust, bulgarian split squat og kettlebell swing som omdrejningspunkt. Skuldre, ryg og core får også deres med blandt andet dumbbell skulderpres, cable row og russian twist.

Den fasede opbygning sikrer, at ballerne mødes med ny stimulus uge for uge, mens resten af kroppen følger med. Programmet kræver adgang til et træningscenter med vægtstang, håndvægte og kabeltårn. Tag alle tre faser med, og giv bagdelen den målrettede træning, der får den til at vokse.