Lying Leg Raise

Beskrivelse

Lying leg raise er en core-øvelse, hvor du ligger på ryggen og løfter strakte ben op mod loftet. Øvelsen træner mavemusklerne (rectus abdominis) og hoftebøjerne intensivt. Skrå mavemuskler arbejder med som stabilisatorer. Bevægelsen fokuserer særligt på nedre del af mavepartiet og er fremragende til at opbygge en stærk og defineret core. Velegnet til alle niveauer og kan udføres hvor som helst uden udstyr.

Instruktioner

1. 1Læg dig på ryggen med strakte knæ og hænderne ned ved hoften.
2. 2Spænd op i maven.
3. 3Løft benene op mod loftet.
4. 4Sænk benene kontrolleret tilbage til startposition.
5. 5Hvis øvelsen føles for hård eller giver smerter i lsenden, kan du bøje knæene, når du kommer op.