KB/DB sit up

Beskrivelse

KB/DB sit up er en vægtet sit up, hvor du holder en kettlebell eller håndvægt mod brystet eller over hovedet. Øvelsen træner mavemusklerne (rectus abdominis) med ekstra modstand, hvilket gør den mere krævende end almindelige sit ups. Hoftebøjerne arbejder med under bevægelsen. Den ekstra vægt giver progressiv overload, der bygger styrke og volumen i maven. Et glimrende skridt op fra kropsvægts-sit ups.

Instruktioner

1. 1Læg dig på ryggen og placér kettlebellen på brystet.
2. 2Kom op i sit-uppen, mens du holder kettlebellen ind til brystet under hele bevægelsen.
3. 3Sænk dig kontrolleret tilbage til startpositionen.
4. 4Hvis du har svært ved at holde fødderne nede, når du bøjer dig frem, så hold knæene lidt mere strakte.