Dødløft Programmet er et specialiseret styrkeprogram for øvede, der vil løfte mere i dødløft. Det løber over 7 uger med fire træningspas om ugen og er bygget op i tre faser, der gradvist trapper intensiteten op: du starter med 6-8 gentagelser og arbejder dig ned mod tunge singler og 2-3 reps, efterhånden som styrken stiger.

Barbell dødløft er programmets omdrejningspunkt og trænes flere gange om ugen, men du bygger samtidig al den omkringliggende styrke, der løfter trækket: barbell front squat, back squat, pendlay row, skulderpres og dedikeret ryg- og corearbejde med blandt andet hanging leg raise og russian twist. Bænkpres og rygløft holder overkroppen stærk og balanceret undervejs. Hver fase justerer øvelsesvalg og sæt/gentagelser, så kroppen hele tiden mødes med ny progression.

Den fasede opbygning følger et velkendt styrkeløfter-princip, hvor volumen styres ned og intensiteten op mod et stærkere maksimalt dødløft. Programmet kræver adgang til et træningscenter og er målrettet øvede. Kør de syv uger til ende, og sæt en ny personlig rekord i dødløft.