Hanging leg raise

Beskrivelse

Hanging leg raise er en avanceret core-øvelse, hvor du hænger fra en stang og løfter benene op mod brystet. Øvelsen træner mavemusklerne (rectus abdominis) og hoftebøjerne intensivt. Skrå mavemuskler og underarme arbejder med, sidstnævnte for at holde grebet om stangen. Øvelsen bygger stærk core og imponerende kontrol over kroppen. Kan tilpasses ved at løfte bøjede knæ i stedet for strakte ben for begyndere.

Instruktioner

1. 1Saml skulderbladene og spænd op i maven.
2. 2Før knæene op mod brystet.
3. 3Kom ned igen til startposition.
4. 4Lav øvelsen langsomt og kontrolleret, så du ikke svinger frem og tilbage.
5. 5Du kan gøre øvelsen hårdere ved at holde knæene mere strakte.