Barbell Dødløft

Beskrivelse

Barbell dødløft er en af de mest fundamentale styrkeøvelser, hvor du løfter en stang fra gulvet ved at strække høfte og knæ samtidig. Øvelsen træner baglår (hamstrings), baller (gluteus) og nedre ryg (erector spinae) intensivt. Forlår, trapezius og underarme arbejder med som hjælpere og stabilisatorer. Dødløft bygger maksimal helkropsstyrke og er en grundsten i ethvert styrkeprogram. En af de mest effektive øvelser, der findes.

Instruktioner

1. 1Stå tæt ind til stangen med fødderne under hoften.
2. 2Skyd hoften tilbage og bøj lidt i knæene.
3. 3Kom ned og få fat på stangen med hænderne ved siden af knæene.
4. 4Sørg for at brystet peger skråt ned mod gulvet, hoften er godt bøjet, og du mærker et stræk i baglårene.
5. 5Stræk kroppen til oprejst position.
6. 6Skyd hoften tilbage og bøj i knæene for at komme tilbage til startpositionen.