Barbell Front Squat

Beskrivelse

Barbell front squat er en knbøjning, hvor stangen hviler på forsiden af skuldrene. Øvelsen træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus) intensivt. Mavemuskler og nedre ryg arbejder hardt med for at holde overkroppen oprejst. Den frontale belastning gør front squat ekstra effektiv til at aktivere quadriceps og bygger samtidig stærk core-styrke. En grundsten i olympisk løft og fremragende supplement til back squat.

Instruktioner

1. 1Få fat på stangen lidt længere ude end skulderbredde.
2. 2Før stangen helt ind mod skulderen, så den rører halsen.
3. 3Und-rack stangen og hold albuerne højt.
4. 4Bøj knæ og hofte og kom ned i squatten, mens du holder albuerne højt.
5. 5Pres dig op igen til startpositionen og hold stangen ind til kroppen.