Dumbbell Quickie er et kort fuldkropsprogram for begyndere, der kun kræver håndvægte og to træningspas om ugen. Programmet løber over 3 uger og er skruet sammen til dig, der vil i gang med styrketræning uden at bruge timer i centeret hver gang.

De to pas deler kroppen mellem sig. Dag 1 bygger på goblet squat, dumbbell bænkpres og bend over row suppleret med russian twist og tricep extension, mens dag 2 vægter skuldre og bagside med dumbbell skulderpres, standing lunge, dumbbell pullover og bicep curl. Tilsammen rammer de to dage ben, bryst, ryg, skuldre og arme.

Med et sæt håndvægte og kort, fokuseret træning er programmet nemt at passe ind i en travl uge. Du skal kun bruge håndvægte. Brug de tre uger til at få styrketræningen ind som en fast rutine, der ikke æder din kalender.