Dumbbell bænkpres

Beskrivelse

Dumbbell bænkpres er en klassisk brystøvelse, hvor du ligger på en bænk og presser to håndvægte op fra brysthøjde. Øvelsen træner bryst (pectoralis major), triceps og forreste skulder intensivt. Håndvægtene tillader et større bevægeudslag end en stang og lader hver side arbejde uafhængigt, hvilket bygger styrke og symmetri. Den fri bevægelse aktiverer også stabilisatorerne mere. En af de mest alsidige brystøvelser.

Instruktioner

1. 1Sæt dig på bænken med håndvægtene i skødet.
2. 2Læn dig langsomt tilbage og læg dig på ryggen.
3. 3Før albuerne ned til siden, så langt ned du kan få dem — ikke helt op til skuldrene og ikke helt ind til kroppen, men midt imellem.
4. 4Stræk albuerne, så håndvægtene ender lige over brystet.
5. 5Kom ned igen.
6. 6Hold albuen under hånden og dermed under håndvægten under hele bevægelsen, både i toppen og i bunden.