Goblet squat
Om øvelsen
Goblet squat er en knbøjning, hvor du holder en kettlebell eller håndvægt foran brystet med begge hænder. Øvelsen træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus) intensivt. Baglår og mavemuskler arbejder med som stabilisatorer. Den frontale belastning hjælper med at holde overkroppen oprejst og lærer god squat-teknik. Goblet squat er ideel til begyndere og fungerer også fremragende som opvarmning før tunge varianter med stang.
Sådan laver du goblet squat
- 1Hold vægten ind til brystet — gør det på den måde, der er mest behagelig for dig.
- 2Hold albuerne ind til siden.
- 3Kom ned i dit squat.
- 4Kom op igen til startposition.
Følg din fremgang på goblet squat
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisTypiske fejl i goblet squat
Vægten kommer væk fra kroppen
Hold vægten tæt ind til brystet med albuerne pegende nedad. Kommer den væk fra kroppen, trækker den overkroppen frem.
Du går ikke dybt nok
Goblet squat er den øvelse, hvor de fleste kan sidde dybt. Gå ned, til albuerne er inde mellem knæene, så længe ryggen er lige.
Knæene falder indad
Pres knæene ud, så de peger samme vej som tæerne, både på vej ned og på vej op.
Hælene letter fra gulvet
Hold hele foden i gulvet. Stå lidt bredere med tæerne lidt udad, hvis hælene vil op.
Læs mere
Relaterede øvelser for ben
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
