Full Body 3x er et fuldkropsprogram til dig, der vil i gang med styrketræning i centeret og træne tre gange om ugen. Programmet løber over 4 uger med tre træningspas, hvor du rammer hele kroppen hvert pas – en effektiv tilgang for både nybegyndere og let øvede, der vil bygge en solid styrkebase.

Hvert af de tre pas kombinerer en stor basisøvelse med understøttende øvelser: dag 1 bygger på back squat og bænkpres, dag 2 på dødløft og dumbbell skulderpres, og dag 3 på lunges og dumbbell bænkpres. Undervejs får ryg, skuldre, arme og core også deres med blandt andet cable rows, lateral raises og face pulls.

Fordi hele kroppen trænes hvert pas, får hver muskelgruppe rigelig stimulus på ugebasis, samtidig med at der er god tid til at restituere mellem dagene. Du skal bruge adgang til et træningscenter. Følg programmet i fire uger og læg fundamentet for din videre styrketræning.