Push/Pull/Legs V2 er en mere intensiv udgave af det klassiske 3-split for øvede, der vil træne tre gange om ugen i centeret med tungere basisarbejde. Programmet løber over 4 uger og deler ugen op i en pres-dag, en træk-dag og en bendag, hvor de store løft kører i lavere gentagelser.

Push-dagen sætter ind med barbell bænkpres 4x6-8 efterfulgt af dumbbell skulderpres, fly og lateral raises. Pull-dagen bygger på single arm bend over row 4x6-8, cable pulldown og reverse fly med biceps og core, mens legs-dagen samler back squat og barbell rumænsk dødløft, begge 4x6-8, med leg extensions, leg curls og calf raises.

Med de tungere arbejdssæt på de store øvelser lægger denne version mere vægt på styrke end den klassiske begynderudgave. Du skal bruge adgang til et træningscenter og en vis erfaring med de store løft. Fire uger til at presse mere vægt på stang og håndvægt.