Dumbbell Fly

Beskrivelse

Dumbbell fly er en isolationsøvelse for brystet, hvor du ligger på en bænk og sænker håndvægtene ud til siden i en bred bue, hvorefter du fører dem sammen igen over brystet. Øvelsen træner brystet (pectoralis major) gennem et stort stræk og kontraktion. Forreste skulder og serratus anterior arbejder med som stabilisatorer. Glimrende til at opbygge bredde og definition i brystet og som supplement til presøvelser. Brug let vægt og kontrolleret tempo.

Instruktioner

1. 1Lig på bænken med håndvægtene over brystet og strakte arme.
2. 2I stedet for at føre albuerne hele vejen ned, tænk på, at de skal ud til siden.
3. 3Før vægtene op igen til startposition.
4. 4Du kan gøre øvelsen meget hård ved at holde albuerne helt strakte under bevægelsen, eller lettere ved at holde dem lidt mere bøjet.