Push/Pull/Legs er et klassisk 3-split styrkeprogram for begyndere, der vil træne tre gange om ugen i centeret og dele kroppen op i pres, træk og ben. Programmet løber over 4 uger, og opdelingen gør det let at fokusere på få muskelgrupper ad gangen og lære øvelserne ordentligt.

Pull-dagen åbner med pull ups, bend over rows og cable face pulls efterfulgt af biceps, push-dagen bygger på barbell bænkpres og dumbbell skulderpres med dumbbell fly og triceps, og legs-dagen samler back squat, barbell rumænsk dødløft og standing lunges sammen med core. Tilsammen får ryg, bryst, skuldre, arme og ben hver deres dedikerede dag.

Push/pull/legs er et af de mest velkendte split overhovedet, fordi det fordeler arbejdet logisk og giver god restitution mellem dagene. Du skal bruge adgang til et træningscenter. En oplagt indgang til struktureret splittræning for nye løftere.