Pull ups

Beskrivelse

Pull ups er den klassiske kropsvægtsøvelse, hvor du trækker dig op til en stang med et overgreb. Øvelsen træner primært ryggen (latissimus dorsi) og biceps, mens rhomboideus, trapezius og mavemuskler arbejder med som stabilisatorer. Pull ups bygger stærk overkrop og bred V-form i ryggen. Øvelsen er krævende, men ekstremt belnende og kan tilpasses i sværhedsgrad med variationer som band-assisterede eller vægtede pull ups. En af de mest fundamentale trækøvelser.

Instruktioner

1. 1Hold fast om stangen med håndfladerne pegende væk fra dig.
2. 2Skyd brystet godt frem og spænd op i maven.
3. 3Træk albuerne ned mod hoften, så du kommer op til stangen.
4. 4Sænk dig kontrolleret tilbage til startposition.