Biceps curl med håndvægte
I BodySmart-appen hedder øvelsen “Dumbbell Bicep Curl”.
Om øvelsen
Dumbbell bicep curl er en grundlæggende armøvelse, der træner biceps med håndvægte. Du curler vægtene op mod skuldrene, mens albuerne holdes tæt på kroppen og håndleddene drejer let. Underarmene arbejder med som stabilisatorer. Håndvægte tillader hver arm at arbejde uafhængigt, hvilket bygger styrke og symmetri i biceps. Øvelsen er fleksibel og kan udføres stående eller siddende, alternerende eller samtidig.
Sådan laver du biceps curl med håndvægte
- 1Start med håndvægten i hånden og stræk armene med vægten ned til hoften.
- 2Bøj albuen, så håndvægten føres op til skulderen.
- 3Kom ned igen til startposition.
- 4Hold albuerne på plads, så de ikke følger med op i bevægelsen.
- 5Øvelsen kan også laves med én arm ad gangen.
Følg din fremgang på biceps curl med håndvægte
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisTypiske fejl i biceps curl med håndvægte
Du svinger med kroppen
Stå stille med spændt mave. Kan du kun få vægten op med et sving, er den for tung.
Albuerne følger med op
Hold albuerne ind til siden, så kun underarmen bevæger sig. Kører albuerne frem, hjælper skulderen til.
Du strækker ikke armen i bunden
Stræk armen helt ud i bunden af hver gentagelse. Det strakte stykke er en vigtig del af øvelsen for biceps.
Du lader vægten falde
Sænk håndvægten på to til tre sekunder. Biceps arbejder også på vej ned.
Læs mere
Relaterede øvelser for biceps
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
