Styrke Begynder er et fuldkropsprogram for nye løftere, der vil bygge ægte styrke i centeret tre gange om ugen. Programmet løber over 8 uger og er bygget op i tre faser, der gradvist sænker gentagelserne fra 8 ned mod tunge 4-5 reps, efterhånden som teknikken og styrken sætter sig.

I første fase lærer du grundbevægelserne med single arm bend over row, dumbbell bænkpres, rumænsk dødløft og back squat i moderate gentagelser. Anden fase flytter over på vægtstangen med barbell bænkpres, barbell dødløft og bent over rows i 5 reps, og tredje fase trapper op til tunge 4-reps sæt på back squat, dødløft, pendlay rows og 1-arm skulderpres.

Den fasede opbygning følger et velkendt styrkeprincip, hvor du møder kroppen med stigende intensitet uge for uge. Du skal bruge adgang til et træningscenter. Otte uger fra de første reps til dine første rigtig tunge løft.