DB/KB Split Squat

Beskrivelse

DB/KB split squat er en stationær ensidig benøvelse, hvor du står i en lang skridtposition med håndvægte eller kettlebells i siderne og sænker det bagerste knæ mod gulvet. Øvelsen træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus) på det forreste ben. Baglår arbejder med som stabilisator. Den ekstra vægt giver progressiv overload, og den faste fodposition gør det nemt at fokusere på teknik. Glimrende til at opbygge ensidig benstyrke.

Instruktioner

1. 1Placér dig i et split ved at føre den ene fod frem.
2. 2Hold spænd i maven og sørg for, at brystet peger lige frem.
3. 3Bøj i knæ og hofte, så det bagerste knæ føres ned mod gulvet.
4. 4Kom op igen.