Single arm bend over row

Beskrivelse

Single arm bend over row er en ensidig rygøvelse, hvor du står bøjet forover med én hånd støttet på en bænk og trækker en håndvægt op mod høften. Øvelsen træner ryggen (latissimus dorsi) og rhomboideus præcist på hver side. Biceps og trapezius arbejder med som hjælpere. Støtten på bænken aflaster nedre ryg og lader dig fokusere fuldt på ryggen. Glimrende til at bygge tykkelse og styrke i ryggen.

Instruktioner

1. 1Placér det modsatte knæ og hånd på bænken og støt det andet ben ud til siden, så ryggen er nogenlunde ret.
2. 2Alternativt kan du udføre øvelsen stående ved at støtte med hånden og bøje mere i hoften, så brystet peger nedad.
3. 3Træk vægten op ved at føre albuen ind til kroppen.
4. 4Sænk vægten kontrolleret tilbage til startposition.
5. 5Gentag på modsatte side.