Rumænsk dødløft med håndvægte
I BodySmart-appen hedder øvelsen “DB Rumænsk Dødløft”.
Om øvelsen
DB rumænsk dødløft er en hofteøvelse med håndvægte, hvor du sænker dem foran benene ved at bøje i hoften med næsten strakte knæ. Øvelsen træner baglår (hamstrings) og baller (gluteus) intensivt. Nedre ryg arbejder med som stabilisator. Håndvægtene tillader hver hånd at arbejde uafhængigt og giver mere frihed i bevægelsen end en stang. Øvelsen er glimrende til at opbygge styrke i bagsiden af kroppen og for at finde god teknik.
Sådan laver du rumænsk dødløft med håndvægte
- 1I et rumænsk dødløft bøjer du mindre i knæet og mere i hoften end ved et normalt dødløft.
- 2Start bevægelsen med at skyde hoften tilbage.
- 3Bøj hoften, så brystet begynder at pege ned mod gulvet.
- 4Saml skulderbladene og hold ryggen ret.
- 5Spænd op i maven og undgå at bøje for meget i knæene under bevægelsen.
- 6Kom op igen til startposition.
Følg din fremgang på rumænsk dødløft med håndvægte
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisTypiske fejl i rumænsk dødløft med håndvægte
Du bøjer i knæene som i en squat
Knæene bøjer lidt og bliver der. Bevægelsen sker i hoften, som når du lukker en dør med numsen.
Ryggen runder for at nå længere ned
Gå kun så langt ned, som du kan med lige ryg. Det er dine baglår, der bestemmer dybden.
Håndvægtene glider væk fra benene
Lad håndvægtene glide tæt ned langs lårene. Jo længere væk, jo mere skal lænden holde.
Nakken knækker bagover
Hold nakken i forlængelse af ryggen, og kig ned mod gulvet lidt foran dig.
Læs mere
Relaterede øvelser for ben
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
