Bands BW 3x er et fuldkropsprogram for begyndere, der kombinerer træningselastikker med rene kropsvægtsøvelser. Programmet løber over 3 uger med tre træningspas om ugen, og fordi du kun skal bruge et sæt elastikker og din egen krop, kan du træne det hjemme eller med på rejsen.

De tre pas dækker tilsammen hele kroppen. Dag 1 er en bred fuldkropsdag med band split squats, band skulderpres og band bend over row, dag 2 vægter ben og core med band rumænsk dødløft, jump squats og lying leg raise, og dag 3 samler overkrop og core med band brystpres, seated band rows og superman. Elastikker og kropsvægt veksler, så du både får modstand gennem hele bevægelsen og masse-bærende øvelser med.

Kombinationen af elastik og kropsvægt er skånsom for led og sener og giver en god indgang til styrketræning uden vægte. Du skal kun bruge et sæt elastikker. Brug de tre uger til at finde rytmen i din træning og opbygge en solid grundstyrke i hele kroppen.