Mavebøjninger (sit-ups)
I BodySmart-appen hedder øvelsen “Sit ups (mavebøj)”.
Om øvelsen
Sit ups (mavebøj) er en klassisk maveøvelse, hvor du ligger på ryggen med bøjede knæ og løfter overkroppen op mod lårene. Øvelsen træner mavemusklerne (rectus abdominis) gennem en fuld foldning af kroppen. Hoftebøjerne arbejder med for at løfte overkroppen. Sit ups er en grundlæggende øvelse, der bygger stærk og defineret core uden behov for udstyr. Velegnet til alle niveauer og kan udføres hvor som helst.
Sådan laver du mavebøjninger (sit-ups)
- 1Læg dig på ryggen med strakte knæ og hænderne ned ved hoften.
- 2Bøj i hoften og maven og kom op mod fødderne.
- 3Kom langsomt tilbage med ryggen i gulvet.
- 4Gør øvelsen sværere ved at bøje let i knæene.
- 5Gør den endnu sværere ved at føre hænderne op til hovedet og holde dem der under hele bevægelsen.
Følg din fremgang på mavebøjninger (sit-ups)
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisTypiske fejl i mavebøjninger (sit-ups)
Du kaster dig op
Kom op i et roligt tempo uden at svinge med armene. Fart løfter dig, så maven får mindre at lave.
Du falder ned
Rul langsomt tilbage, så ryggen rammer gulvet lidt efter lidt. Nedturen er halvdelen af øvelsen.
Du trækker i nakken
Har du hænderne ved hovedet, så lad dem bare hvile der. Træk ikke hovedet frem med dem.
Du forventer fedtforbrænding på maven
Mavebøjninger træner musklerne, men de forbrænder ikke fedtet over dem. Synlige mavemuskler kommer af lavere fedtprocent.
Læs mere
Relaterede øvelser for mave
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
