Sit ups (mavebøj)

Beskrivelse

Sit ups (mavebøj) er en klassisk maveøvelse, hvor du ligger på ryggen med bøjede knæ og løfter overkroppen op mod lårene. Øvelsen træner mavemusklerne (rectus abdominis) gennem en fuld foldning af kroppen. Hoftebøjerne arbejder med for at løfte overkroppen. Sit ups er en grundlæggende øvelse, der bygger stærk og defineret core uden behov for udstyr. Velegnet til alle niveauer og kan udføres hvor som helst.

Instruktioner

1. 1Læg dig på ryggen med strakte knæ og hænderne ned ved hoften.
2. 2Bøj i hoften og maven og kom op mod fødderne.
3. 3Kom langsomt tilbage med ryggen i gulvet.
4. 4Gør øvelsen sværere ved at bøje let i knæene.
5. 5Gør den endnu sværere ved at føre hænderne op til hovedet og holde dem der under hele bevægelsen.