Bands Dumbbell 3x er et fuldkropsprogram for begyndere, der blander håndvægte og træningselastikker. Over 3 uger træner du tre gange om ugen, og de to redskaber supplerer hinanden, så du både får den faste modstand fra håndvægtene og den jævne spænding fra elastikkerne.

Hvert pas rammer hele kroppen. Dag 1 bygger på lying chest press, band hip extensions og dumbbell hammer curl, dag 2 samler ben og skuldre med goblet squat, dumbbell skulderpres og split squat, og dag 3 kombinerer bagkæde og ryg med dumbbell rumænsk dødløft, band glute bridge og seated band rows. Undervejs får skuldre, core og arme også deres med blandt andet band face pulls, band upright row og russian twist.

Med begge redskaber i spil kan du justere modstanden løbende og ramme musklerne fra flere vinkler. Du skal bruge et sæt håndvægte og et sæt elastikker. Tre ugers træning lægger et godt fundament, du kan bygge videre på i centeret eller derhjemme.