Dumbbell Hammer Curl

Beskrivelse

Dumbbell hammer curl er en armøvelse, hvor håndvægtene holdes med neutralt greb (tommelfingrene op). Bevægelsen træner biceps og sætter samtidig ekstra fokus på brachialis og underarmene. Den neutrale håndposition giver bedre involvering af musklerne i overarmens side og underarm. Øvelsen er glimrende til at opbygge tykkelse i overarmen og styrke i grebet. Et fast indslag i mange armtræningsprogrammer.

Instruktioner

1. 1Hold med et neutralt greb, så håndfladerne peger ind mod dig selv.
2. 2Start med håndvægten ned til hoften med strakt arm.
3. 3Bøj albuen og før håndvægten op til skulderen.
4. 4Kom ned igen til startposition.
5. 5Hold albuerne ind til kroppen under bevægelsen, så de ikke flytter sig fremad.