Hammer curl
I BodySmart-appen hedder øvelsen “Dumbbell Hammer Curl”.
Om øvelsen
Dumbbell hammer curl er en armøvelse, hvor håndvægtene holdes med neutralt greb (tommelfingrene op). Bevægelsen træner biceps og sætter samtidig ekstra fokus på brachialis og underarmene. Den neutrale håndposition giver bedre involvering af musklerne i overarmens side og underarm. Øvelsen er glimrende til at opbygge tykkelse i overarmen og styrke i grebet. Et fast indslag i mange armtræningsprogrammer.
Sådan laver du hammer curl
- 1Hold med et neutralt greb, så håndfladerne peger ind mod dig selv.
- 2Start med håndvægten ned til hoften med strakt arm.
- 3Bøj albuen og før håndvægten op til skulderen.
- 4Kom ned igen til startposition.
- 5Hold albuerne ind til kroppen under bevægelsen, så de ikke flytter sig fremad.
Typiske fejl i hammer curl
Du svinger med kroppen
Stå stille med spændt mave. Kan du kun få vægten op med et sving, er den for tung.
Albuerne følger med op
Hold albuerne ind til kroppen, så kun underarmen bevæger sig. Kører albuerne frem, hjælper skulderen til.
Håndleddet drejer
Hold tommelfingeren opad hele vejen. Drejer håndfladen op, bliver det en almindelig biceps curl.
Halve gentagelser
Stræk armen helt i bunden, og før håndvægten helt op mod skulderen.
Læs mere
Relaterede øvelser for biceps
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
