Bodyweight Workout 3x er et fuldkropsprogram for begyndere helt uden udstyr. Programmet løber over 3 uger med tre træningspas om ugen og er en enkel og tilgængelig måde at komme i gang med styrketræning på, uanset hvor du befinder dig.

De tre pas dækker tilsammen hele kroppen. Dag 1 er en bred dag med split squat, elevated push ups, bird dog og single leg glute bridge, dag 2 fokuserer på overkrop og core med negative push ups, BW lateral raise, BW renegade row og lying leg raise, og dag 3 tager ben og stabilitet med standing lunge, side plank hip drop og leg twist. Øvelserne er enkle at lære, men kan presses ved at sænke tempoet.

Med kropsvægt som eneste redskab træner du både styrke, balance og kropskontrol på én gang. Du skal ikke bruge andet end lidt gulvplads. Lad de tre uger blive starten på en fast træningsvane, der ikke kræver hverken center eller udstyr.