Single Leg Glute Bridge

Beskrivelse

Single leg glute bridge er en ensidig hofteekstensions-øvelse, hvor du ligger på ryggen og løfter høften med kun ét ben i gulvet. Øvelsen træner ballerne (gluteus) intensivt på det belastede ben. Baglår og mavemuskler arbejder med som stabilisatorer. Den ensidige udførelse bygger styrke, symmetri og kropskontrol. Øvelsen er ideel til at øge balleraktiveringen sammenlignet med den dobbeltbenede version. En favorit i baller-fokuserede programmer.

Instruktioner

1. 1Lig på ryggen og før den ene fod ind mod bagdelen.
2. 2Løft det andet ben op fra gulvet.
3. 3Spænd op i ballerne og før hoften så højt op som muligt.
4. 4Sænk hoften kontrolleret ned igen.
5. 5Gentag og skift ben.