Bird dog

Beskrivelse

Bird dog er en core-øvelse, hvor du fra knfirestaaende position strækker modsatte arm og ben ud i en lige linje. Øvelsen træner mavemuskler (rectus abdominis) og nedre ryg (erector spinae) gennem anti-rotation og stabilitet. Baller og skuldre arbejder med for at holde positionen. Øvelsen bygger stærk core-kontrol, balance og kropsbevidsthed. Glimrende som opvarmning eller som hovedøvelse i et core-program. Hold positionen i 2–3 sekunder pr. side.

Instruktioner

1. 1Placér dig på alle fire med hænder og knæ i gulvet.
2. 2Hold hænderne nogenlunde under skulderen og knæene under hoften med en lige ryg.
3. 3Stræk højre arm frem og stræk venstre ben bagud.
4. 4Kom tilbage til udgangspunktet.
5. 5Gentag på modsatte side ved at strække venstre arm og højre ben.