Full Body Advanced er et fuldkropsprogram for øvede, der vil have meget ud af blot to træningspas om ugen. Programmet løber over 5 uger og er bygget op i to faser, der trapper intensiteten op: gentagelsestallene falder fra 8-10 mod 6-8, efterhånden som du arbejder dig ind i programmet.

Begge pas rammer hele kroppen med tunge basisøvelser. Dag 1 bygger på barbell rumænsk dødløft, dumbbell bænkpres og cable pulldown suppleret med lateral raise og standing lunge, mens dag 2 samler back squat, single arm bend over row og dumbbell skulderpres med bulgarian split squat og pullover. Arme og core kommer med begge dage gennem curls, tricep extensions og hanging leg raise.

Fordi hele kroppen trænes hvert pas og volumen er høj, får hver muskelgruppe rigelig stimulus, selv med kun to ugentlige pas. Anden fase skærper intensiteten yderligere for fortsat fremgang. Programmet kræver adgang til et træningscenter og passer bedst til øvede. Tag begge faser med over de fem uger, og se hvor effektivt to pas kan være, når de er skruet rigtigt sammen.