Hjemmeprogrammet er et fuldkropsprogram til hjemmetræning for både begyndere og øvede, der vil træne tre gange om ugen uden et fitnesscenter. Det løber over 6 uger og er bygget op i tre faser, der gradvist trapper op, så kroppen hele tiden mødes med ny progression alene med håndvægte, elastikker og kropsvægt.

I første fase lærer du grundbevægelserne med goblet squats, 1-arm skulderpres, push ups og single arm bend over rows. Anden fase strammer udvalget og kombinerer split squats, supine pullover og bandøvelser som band pull aparts og band face pulls. Tredje fase samler trådene med jump squats, renegade rows og en god blanding af håndvægts- og elastikarbejde for hele kroppen.

Den fasede opbygning betyder, at du bygger styrke trin for trin med det udstyr, du har derhjemme. Du skal kun bruge håndvægte, et sæt elastikker og din egen kropsvægt. Seks uger, tre faser og ingen undskyldninger for at skulle nå til centeret.