Jump squat
I BodySmart-appen hedder øvelsen “Jump Squat”.
Om øvelsen
Jump squat er en eksplosiv benøvelse, der træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus) med høj intensitet. Du sætter dig ned i en knbøjning og presser dig eksplosivt op i et hop. Baglår og lægge arbejder med for at generere kraft og lande blidt. Øvelsen bygger eksplosiv styrke, kraft og kondition på samme tid og er fremragende til atleter eller HIIT-træning. Lańd altid blidt med bøjede knæ for at absorbere stødet.
Sådan laver du jump squat
- 1Stå med fødderne i hoftebredde.
- 2Sæt dig ned i en squat.
- 3Hop eksplosivt op, så fødderne slipper gulvet.
- 4Land blødt på forfoden, og gå direkte ned i næste squat.
Typiske fejl i jump squat
Du lander hårdt
Land blødt på forfoden med bøjede knæ, og lad benene tage imod. Hårde landinger går ud over knæene.
Knæene falder indad i landingen
Hold knæene over tæerne, både når du sætter af og når du lander.
Du går for dybt ned før hoppet
Gå ned i en kvart til halv squat før hoppet. Det giver mest kraft.
Du fortsætter, når du er træt
Stop sættet, når hoppene bliver lavere eller landingerne hårdere. Jump squats handler om kraft, ikke om at holde ud.
Læs mere
Relaterede øvelser for ben
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
