Projekt Store Arme er et 4-split styrkeprogram for øvede, der vil have ekstra vækst i armene. Over 4 uger træner du fire gange om ugen, og selvom hele kroppen kommer med, er der gennem hele programmet et bevidst ekstra fokus på biceps og triceps.

Hver dag har sit eget område: dag 1 samler bryst, skuldre og arme med blandt andet barbell bænkpres, dumbbell skulderpres og hammer curls, dag 2 tager ben kombineret med ekstra armarbejde, dag 3 vægter skuldre og pres med barbell skulderpres og skull crushers, og dag 4 bygger ryggen med bent over rows og pull ups – efterfulgt af mere armtræning.

Ved at fordele en høj armvolumen ud over hele ugen får biceps og triceps gentagne stimuli uden at blive overbelastet på én dag. Programmet kræver adgang til et træningscenter og passer bedst til øvede. Følg det i fire uger og giv armene den ekstra opmærksomhed, der får dem til at vokse.