Triceps extension over hovedet i kabel
I BodySmart-appen hedder øvelsen “Cable Overhead Extension”.
Om øvelsen
Cable overhead extension er en isolationsøvelse for triceps, hvor du holder et reb eller stang over hovedet og strækker albuerne mod loftet. Øvelsen træner triceps i et stort bevægeudslag med fokus på den lange del af musklen. Den overhåndede position giver et dybt stræk i triceps i bundpositionen. Den jævne kabelmodstand giver konstant tension og er ideel til at bygge volumen og styrke i bagsiden af overarmen.
Sådan laver du triceps extension over hovedet i kabel
- 1Tag fat i rebet, vend ryggen til kabelstativet, og før rebet op bag hovedet.
- 2Stå med det ene ben foran det andet, og læn overkroppen lidt frem.
- 3Hold albuerne tæt ved hovedet og pegende fremad.
- 4Stræk armene, til de er strakte foran og over hovedet.
- 5Bøj albuerne kontrolleret, så hænderne kommer tilbage bag hovedet.
Følg din fremgang på triceps extension over hovedet i kabel
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisTypiske fejl i triceps extension over hovedet i kabel
Albuerne spreder sig
Hold albuerne tæt ved hovedet og pegende frem. Spreder de sig ud til siden, får triceps mindre at lave.
Overarmene bevæger sig
Hold overarmene stille. Bevægelsen sker kun i albuen.
Du går ikke langt nok tilbage
Lad hænderne komme godt ned bag hovedet. Det lange stræk er pointen med at træne triceps over hovedet.
Lænden svajer
Stå med det ene ben foran og spændt mave, så kablet ikke trækker dig bagover.
Læs mere
Relaterede øvelser for triceps
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
